Follow me on: DOMODI | ASK.fm

Běhej pro své zdraví!

9. listopadu 2014 v 11:05 | Dolly Marseille |  Zdravá a fit

Proč běhat, čemu běh prospívá?

Pravidelný běh ti pomůže udržet tvou kondici. Také může být skvělou prevencí vysokého tlaku nebo cukrovky.

Posiluje imunitu
Jakýkoliv tělesný pohyb má pozitivní účinky na obranné síly těla.

Posiluje srdíčko
Běh je výbornou prevencí infarktu, snižuje krevní tlak, i cholesterol. Samozřejmě to ale nefunguje tak, že si půjdeš zaběhat jednou za uherský rok. :-)

Měj se, NADVÁHO!
Zlepšuje trávení a látkovou výměnu, taky spotřebovává energii, což pomáhá při hubnutí.

Posiluje plíce a zlepšuje dýchání
Pravidelný běh zvětšuje kapacitu plic, podporuje jejich funkci, což zlepšuje výkonnost.

Lepší koordinace pohybu
Je prevencí plochých nohou. Při běhání zlepšuješ pohybovou koordinaci, držení těla a posiluješ svalstvo.

Pomáhá proti řídnutí kostí
Je vhodnou prevencí proti osteoporóze, protože zlepšuje pevnost a hustotu kostí.

Rady pro začátečníky

  1. Důležitá je vhodná obuv.
  2. Vhodné oblečení - mělo by být ze vzdušného materiálu, v zimě nejlépe termoprádlo.
  3. Strečink před i po běhu. co to je?
  4. Správná výživa a pitný režim.
  5. Umět i odpočívat - nic se nemá přehánět.
  6. Pravidelný trénink.
  7. Správný terén - nejlépe polní a lesní cesty.
  8. Stanov si reálné cíle.
  9. Nejdříve začni ráznou chůzí, nebudeš se tolik zadýchávat.
  10. Ze začátku stačí uběhnout 1,5 až 2 km.
  11. Nikdy neběhej hned po hlavním jídle! Minimálně 2 hodiny po něm můžeš.
  12. Je dobré si k běhu zvolit i nějaký doplňkový sport.
  13. Nejvhodnější čas na běh je ráno mezi 7 -10 hodinou. A odpoledne mezi 16 -19.
  14. Pro běh neexistuje špatné počasí!
  15. Udělej si z běhu radost a potěšení, nenech se odradit malými neúspěchy!

Běháš? Máš v plánu začít s během?
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Erička | Web | 9. listopadu 2014 v 12:27 | Reagovat

Kdysi jsem běhávala pravidelně, nyní se věnuji více tancování :)

2 steel32 | Web | 9. listopadu 2014 v 12:49 | Reagovat

tyjo kdysi sem běhala, ale teď se k tomu už nemůžu dokopat :DD

3 Martina | Web | 9. listopadu 2014 v 21:02 | Reagovat

Kdysi jsem běhala a běžecké boty mám doteď, kdybych se náhodou k tomu zase odhodlala. :-)

4 fakynn | Web | 9. listopadu 2014 v 22:34 | Reagovat

Já se snažím běhat, jen mám děsně málo času, dobře, možná jsem trochu lenoch, ale snažím se co nejčastěji. Hlavně se u toho skvěle vypne a vyčistí hlava. :)

5 Ronnie Sparks | E-mail | Web | 10. listopadu 2014 v 9:32 | Reagovat

Vhodná obuv, ta mi právě chybí :-( takže běhat nemohu, ale koupím si po novém roce nějaké.

6 Ko Ky | Web | 11. listopadu 2014 v 13:47 | Reagovat

tak s tímto také souhlasím a snad se v běhu během pár měsíců zlepším :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama